Nyårslöften är för mig ofta en utopi. Jag vet liksom inte vad som händer i mars i mitt liv när jag sitter lite salongsberusad på nyårsafton och ritar upp en karta för resten av året. Sedan kan jag förstås respektera det här med långsiktiga mål, för sådana måste man ha, men kortsiktiga mål är dom som kickar igång mig. Jag orkar inte alltid lyfta blicken längre än en månad framåt. Nyårslöften tenderar även att bli svepande och generella. Vad innebär ”bli en bättre människa” EGENTLIGEN? Då är det kanske mer konkret att lova ”Jag ska inte hålla på med min mobil då mina barn är med”.
Därför har jag inga nyårslöften för 2018 generellt. Jag tänker köra ett mål per månad istället, som revideras utefter min nuvarande jobbsituation och livet i allmänhet. I höstas/vintras var det exempelvis så mycket som störde min balans privat (dödsfall men även andra, mindre allvarliga händelser, som ändå stal mycket energi) vilket innebar att min ambitiösa träningsplan gick i stöpet.
Nu är det januari och jag vet att många himlar med ögonen med oss som hurtigt kastar oss in på gymmet med vilda blickar. Men so shoot me. Jag har energi i kroppen nu, jag har en massa kolhydrater lagrat pga jul och nyår som får ge energi, jag har sovit länge och den värsta jobbstresspeaken är över för min del. Det kommer ALLTID att vara stressigt på ett eller annat vis, men nu kan jag åtminstone hantera det. Och därmed har jag slut på ursäkter till att inte träna regelbundet.
Därför blir mina månadsmål för januari följande:
• Vardagsmotionera dagligen. Här är min egen ribba rätt låg eftersom jag inte har rört på mig ett jäkla smack i vinter. Jag blir nöjd om jag får ihop 8000 steg. 10 000 vore förstås toppen, men jag är realist.
• Träna 4 dagar i veckan, enligt ett program som Sabina Dufberg satt ihop åt mig via Stronger Better You. Ja, jag vet – det är många pass om man är ur form som jag är. Men passen är inte långa och övningarna känns inte svåra eller krångliga. Det är tekniken och fokuset, kvalitén på passen som är viktigt.
• Få upp grönsaksintaget till 400 g per dag igen. Jag var duktig på detta i somras. Sedan gick det utför. Men jag gillar ju gröna bladgrönsaker så det borde inte vara några bekymmer. 500 g är optimalt, men jag börjar med 400 g i januari.
• Alkoholintag en dag i veckan, inte mer. Jag måste motvilligt erkänna att detta har gått överstyr i vinter, under julen. Det är ett glas rött lite då och då, Prosecco emellanåt, glögg, ja – ni fattar. Jag dricker inga jättemängder varje tillfälle, men det blir många tillfällen sammantaget. Och ska man träna så mkt som jag tänkt funkar det inte, jag blir helt enkelt för trött av alkohol.
• Lägga mig senast midnatt. Ni kanske tycker det inte låter som en big deal, men jag kan avslöja att jag lägger mig halv två, halv tre på nätterna och sitter uppe och jobbar tills dess. Det funkar ju när man kan sova länge på morgnarna men annars funkar det inte. Jag har tre barn och måste gå upp lika tidigt som alla andra som ska få iväg barnen till skola mm. Därför måste jag helt enkelt sova mer.
Det var mina hälsomål. Jag har andra jobbmässiga mål för detta år, men jag börjar med dessa. Får jag igång hälsan brukar det per automatik bli lättare att få energi över till andra projekt också. Det ena leder till det andra. Jag kör en revidering av läget en gång i månaden. Är ni med? Vilka är på?
Foto Pavel Maira
Hell yeah! Jag är på!
Svullen efter höstensoch vinters dekadens! Är rejält motiverad till att göra vissa förändringar. Och att jobba på att de är hållbara och långsiktiga.
Mina mål blir att styrketräna 2-3 ggr i veckan, äta grönt till varje måltid och öka på proteinintaget.
Jag ska också ge mig själv tid för mer hudvård särskilt nu under vintern.
Perfekt – då kör vi plattan i mattan, Karin! Heja oss =)
Jag är på som vanligt.. Har svullat galet mkt i höst o gått upp många kg men kläderna har funkat fint hela hösten ända fram till nyårsafton då allt var för litet över bysten o jag grinade en skvätt.. så nu är det back on track igen.. hösten har inneburit många virusinfektioner, ont knä osv, så träningen har känts som att bara börja om o börja om, tappat så mkt i flås o ork.. Så Januari ser jag som en rehabmånad, ska göra mina 4-5pass i veckan men inte lägga fokus på att vara helt slut alla pass utan bygga sakta men säkert, tänker att om vikten börja dala så sakteligen neråt också så hjälper det till..
Det går ju i perioder det där, upp och ned! Ambitionen får väl vara att det ska vara längre perioder av bra nivå än tvärtom? Jag hejar på dig! Vi får peppa varandra =)
Var jätteduktig med månadsmål för ett antal år sedan och har längtat tillbaka till samma engagemang. Så mitt mål är att göra månadsmål och dela upp veckan i månader. Följa upp veckovis.
Under 2017 gick jag ner 7 kg men sen stannade det av. Tror mycket är pga stress så jag ska verkligen försöka jobba med stressen och sömnen.
Träningsmål januari: 1-2 pass per vecka för att sedan eventuellt lägga till mer. Jobba på rörligheten.
Maten just nu funkar. Äter mest vegetariskt och med mycket grönt efter att ha gått en del matlagningskurser med just fokus på veganskt/vegetariskt. Äter gärna fisk och skaldjur. Även mejeriprodukter till viss del.
Annars har jag minskat ner på konton jag följer på instagram. Upplevde att det tog upp alldeles för mycket av min tid. De offentliga profilerna kan jag gå in och läsa en gång i veckan istället för att få upp i mitt flöde. Nu följer jag bara människor jag har kontakt med.