Inte för att sommaren på något sätt är slut – ÄN – men den börjar ju ändå snart gå över i lite tidig höst, eller hur? Jag börjar kunna göra en liten summering av min hälsa för just denna sommar och så här är läget just nu:
Vikt: jag är på en lägre nivå än jag brukar och ligger nu runt 65 kilo, faktiskt något under just 65. Jag är 170 cm lång. Förra året var det flera orsaker som ledde till att jag låg på cirka 73 kg. Det var ingen optimal vikt för mig, kläderna sitter sämre (vissa plagg får jag inte på mig), jag får svårt med flåset, känner mig svullen osv. En stor del av orsaken satt i att jag inte hade tagit tag i mina klimakteriebesvär med allt hormonkaos. Jag är ganska tillfreds med vikten nu, skulle kunna tappa några kilon till men mitt fokus nu är inte vikten generellt utan mer formen. Jag vill inte vara smal och slapp utan mer fast. Då gäller styrketräning.
När jag reglerade hormonerna med HRT (Hormonersättningsterapi) och fick Femostonconti utskrivet av gynekologen, då äntligen lugnade sig kroppen. Jag blev framförallt av med mina sömnproblem, vallningar och depression/humörsvägningar.
Träning: HRT i sin tur ledde till att jag orkade ta tag mer i min träning (eftersom jag fått till återhämtningen bättre), kunde fortsätta med daglig rörelse i form av promenader och annat (nu rör jag på mig på mängder av sätt under sommaren, det kan vara allt från trädgårdsarbete till att paddla kajak/SUP:a).
Jag styrketränar 2-3 ggr i veckan i vårt hemmgym (sådan lyx att slippa ta sig till ett gym!) och kutar på löpbandet 2 ggr/vecka. Inte långt, utan i småfisigt tempo i 30 min, samtidigt som jag kollar på TV-serie.
Styrketräningen är rätt godtycklig än så länge, jag har inget superschema jag följer men ska styra upp det mer till hösten. Det blir en del latsdrag, hammercurls, squats, dead hang, tricepsövningar och plankan. Typ.
Kost: Som vanligt är ju maten den stora skillnaden till måendet och vikten. Jag har ätit bra och balanserat i många, många år, men förra året tröståt jag en del under mina deppiga perioder och jag jag drack framförallt för mycket alkohol. Nu har jag skurit ner på drickandet. Det har varit en massa fester denna sommar: 50-årsfester, parmiddagar, poolpartyn, utlandsresor. Allt sådant där vin, bubbel och drinkar normaliseras. Jag har fler sådana tillställningar att se fram emot i sensommar och en bit in på hösten så jag portionerar verkligen ut tillfällena då jag dricker alkohol med omsorg. Dricker MYCKET mindre mängd. Och okynnesdricker aldrig på helgerna ”bara för att” som jag gjorde tidigare. Min kropp klarar det helt enkelt inte.
Kanske låter präktigt men jag mår mycket bättre utan. Sömnen blir mer reglerad och jag får mer energi. Finns inget jag värdesätter så mycket just nu som just energi. Har så mkt kvar jag vill utveckla, uträtta och uppleva.
Så här ser min tjatiga frukostlunch ut i princip ALLA dagar (året om) för mig: hälften vaniljkvarg, hälften keso. Toppa med kanel, bär (oftast hallon/blåbär eller både- och) och en 2 krossade Falu Rågrut som crunch. 2 kokta ägg med örtsalt. Vatten: hälften bubbel, hälften stilla. Ja, jag är speciell. Jag vill ha det på mitt sätt. Kalla mig neurotisk, jag bryr mig inte. Jag äter enligt 16:8-metoden och alltså bara två måltider per dag i genomsnitt. Hoppar över frukost (inget prioriterat mål för mig), äter första målet först vid 13:00, ibland 14:00. Äter även sena middagar. Mycket grillat, potatis, fisk, kött, pasta, grönsaker. Vanlig mat, separata livsmedel, inte så mkt röror och såser utan uppdelat och enkelt. Kanske någon dippsås gjord på yoghurt och vitlök eller färskost som tillbehör. Men jag dränker inte maten i bearnaisesås mm till vardags. Väljer mina kalorier selektivt.
Min härliga klänning är från ByTimo. De luftiga mesh-ballerinorna med gnistrande stenar kommer från Bianco och mitt överlägset bästa skoköp denna sommar. Armband från pfg Sthlm, klicka här.
Hur är det med din egen hälsobalans nu?
Faktiskt helt ok. Också -71:a och i (eller förbi?) klimakteriet men utan HRT. Har dock funderat på om jag ändå ska prova, har svettningar, vallningar och sover sådär emellanåt. Jag är typ lika konsekvent som du med maten, men har märkt att jag får dra ned på fettet numera. Har ätit low carb i snart 15 år och är också utbildad inom kost men märker att jag får fördela om protein, kolhydrater och fett. Vikten brukar dra iväg +2-3 kg under sommaren men i år har det blivit vandring i alperna och väldigt lite alkohol så jag hade faktiskt gått ner i vikt! 🙂 Jag måste säga att det är den största skillnaden, blir lätt svullen av alkohol numera så jag har också dragit ned på slentriandrickandet även om jag gillar att dela en flaska vin med min man.
Har ätit 16:8 i många år men backar lite emellanåt och äter frukost ibland. Jag tror att man måste hitta sitt eget sätt, många av mina vänner kallar mig extrem ibland eftersom jag är så noga med maten. Ja, sorry to say, men jag mår mycket bättre och håller min vikt. Tränar 3-4 gånger i veckan, styrka, promenader, pilates etc så väldigt stor bredd på träningen. Jag skulle säga att jag är i bättre form idag än när jag var 20 och tränade innebandy, fotboll, cyklade överallt och åt mammas fettsnåla (ändå hemlagade) mat. Är uppvuxen på lättmjölk, sås gjord på vatten och redning och Lätta… 😀
Vad intressant att höra gällande fördelningen av PKF, hur har du gjort då, undrar jag nyfiket? Dragit upp protein och minskat fett, eller? Det är lite knasigt faktiskt det som du nämner (och som jag också märker), att när man väljer att avstå från alkohol (eller minska radikalt på det) av hälsomässiga (eller andra) skäl och när man försöker att undvika att äta det mest ultraprocessade skräpet som finns (både den nyttiga och onyttiga maten som innehåller massa tillsatser), så tittar folk snett och tycker att man är EXTREM…? När det i själva verket är helt balanserat att leva så? Och alla andra som lever extremt? Det ligger ju inte direkt i människans natur att gå omkring och småsnaska konstant och dessutom hälla i sig vin bara för att alla andra gör det och äta sådant med ingredienslistor längre än kinesiska muren… Tack för din input! Tycker för övrigt du ska kolla upp HRT med din gynekolog.
Nja, egentligen inte ökat proteinet, kanske lite, men framförallt minskat på fettet. Äter mycket grönsaker och gärna potatis, palsternacka, rödbetor osv. Dragit ned på mejerier, dock inte mjölken i kaffet.. 🙂 Äter en hel del vegetariskt (protein) vilket också är kalorisnålt. Dock avskyr jag kaloriräkning, har aldrig räknat en kalori i hela mitt liv. För mig funkar ’vanlig’ mat med halva tallriken grönsaker och då gröna grönsaker, broccoli, spenat, haricot verts osv.
Jag äter heller inga mellanmål vilket min tandläkare hyllar mig för! Våra tänder är absolut inte gjorda för att småäta var tredje timma…. När jag äter så äter jag ordentligt, ofta lika mycket som min man. Men jag håller mig mätt och nöjd. Gillar dina uppdateringar om din hälsostatus, fortsätt gärna med det!
Aha, tack för vettig info 🙂
Hej Charlotta,
Varmt tack för info.
Berätta gärna mer, snabba vs. långvariga effekter som till exempel hur symptom som till exempel oro, dålig sömn och så vidare mildras ( 3 veckor vs. 3 månader vs framåt i tiden) av hormonerättningsterapi (HRT) med till exempel Femostonconti ( koncentration),
Vänlig hälsning H
Hej, saknar nya inlägg här 💕