Hälsostatus november

Har inte skrivit så mycket om min kost/träning på senaste tiden, men eftersom jag driver hälsokurser tänker jag att det kan vara relevant info för er att dela med mig av mina egna rutiner.

Jag har varit lite inkonsekvent med främst träningen det senaste halvåret. Tidigare var jag väldigt duktig med min vardagsmotion och promenerade minst en timme utomhus dagligen, ihop med några pass på gymmet varje vecka. Träningspassen har väl i ärlighetens inte varit superseriösa de senaste åren, lite godtyckligt snarare i perioder. Men vardagsmotionen i form av promenerande och att få ihop mina steg (10-15K steg/dag) har alltid prioriterats.

Tills i våras. Jag har varit stingslig, deppig, känt mig olustig, varit svullen, haft svårt med balansen, fått typ hjärndimma, nattliga svettningar, varit glömsk, tappat saker/blivit fumlig. Gått upp i vikt. Men framförallt haft FÖRJÄVLIGA humörsvängningar.

Trodde helt ärligt ett tag att jag höll på att bli galen! Men sedan påminde min man mig lite försiktigt (haha…) om att jag gissningsvis har dessa problem pga klimakteriet. Är ju 53 år och hade min sista mens för typ 1,5 år sedan. Ja, men självklart! Så nu äter jag sedan ett par månader tillbaka kombinerade hormontabletter mot detta. Och har så sakteliga fått tillbaka livsgnistan igen.

I samband med det har jag även börjat reglera min hälsa generellt lite mer uppstyrt. Med detta innebär i mitt fall en kraftig nedskärning av alkoholintaget (max 2-3 glas per vecka, ofta inga alls), mindre mackor, grönsaker till MINST en av måltiderna varje dag och mindre halvfabrikat. Och så har vi precis renoverat gymmet så stegen börjar jag komma ikapp också, på löpbandet främst, men jag går även vissa sträckor utomhus (men det tar verkligen emot under vinterhalvåret, men VET ju att jag mår bäst av utomhusknatandet!).

Vad mer? Jo, jag har styrt upp återhämtningen och sömnen bättre. Tackar nej till sociala saker/aktiviteter/presstjofräs som även om de är roliga – suger energi ur mig. Jag har fullt sjå att dra upp mig själv och veva igång hela den här familjen med alla barnens läxor, aktiviteter, middagar, våra företag, mm. Är extremt selektiv med vad jag tackar ja till.

So far har dessa justeringar lett att jag gått ner från 73 kilo till 68. Inga drastiska nedgångar, jag hade ingen superövervikt att starta med heller att tala om. Men vis av erfarenhet så vet jag att några kilon som smyger sig på varje år snart blir tio, sedan 15 och sen sitter du där med en jobbig uppförsbacke hälsomässigt.

Det jag ska addera nu till mitt schema är styrketräning, 2 pass/vecka. Och verkligen hålla i vardagspromenerandet. That’s it, det räcker! Kommer att hålla er uppdaterade…