Jag har kommit på vad det är som skiljer vanliga träningspass från riktigt jobbiga sådana, då man verkligen KÄNNER att man tränat. Och förutom de uppenbara sakerna som tyngre vikter, fler repetitioner och att hålla tekniken intakt mm så är det ju HOPP som är själva grejen! Kallas även för plyometrisk träning.
Det är först nu, efter en hyfsat intensiv träningsvecka (jag har kört fyra pass so far) som jag konstatera vad det är som är så jääääkla jobbigt och effektivt – och det är hoppen. Hopp är något jag varit rädd för, dels för att jag har så förbannat dåligt flås och dels för att jag saknar korsband i båda knäna och därför tror att jag ska landa snett och liknande.
Men hoppa bör man, annars dör man. Och det handlar om så mycket mer än bara konditionen och den pulshöjande effekten – det handlar om kroppskontroll och självförtroende, att man känner sig grym och oövervinnerlig och kan klara allt när man gjort övningar som inkluderar någon form av hopp. Det får förstås vara hopp efter förmåga. Här kommer lite tips på övningar där du kan smyga in stora och små hopp. Jag lovar att du kommer bli starkare både kroppsligt och mentalt bara efter en vecka!
• Hoppa jämfota upp på en hög låda (så hög du orkar). Har du ingen sådan i närheten går det bra att hoppa upp och ned vid ett trappsteg också.
• Hoppa hopprep på stället, med eller utan hopprep. Det ser fånigt ut utan men vem fan bryr sig, gör det hemma så ser ingen.
• Spring med höga knän, på stället.
• Spring på stället och sparka fötterna bak i rumpan.
• Gå till ett lekland med ungarna och hoppa med dom på såna där stora studsmattor. Svinjobbigt!
• Burpees. Jag vet, avskyr dom. Men det var i princip burpees som fick mig i form för flera år sedan.
• Spring i indianhopp (googla) fram och tillbaka.
• Lär dig att ”shuffla” – alltså shuffle dance, tillsammans med barnen. MYCKET jobbigare än du tror! Här ska du få ett videotips, så har du något att roa dig med ikväll:
Foto Pavel Maira (jackan kommer från Cubus och tightsen/toppen från Blacc. Sneakers från Chanel)
Whohoooo!!!! The Running Man! Old moves are back again, har inte gjort den sedan…..eeeeeh….slutet av 80-talet på dåvarande ”ungdomsdiscot” Roxx, som låg på Sveavägen. Fasen så skoj!