12 tecken på att du gör hälsoframsteg (nej, vikten är inte ett av dem)

Har du börjat träna hemifrån under coronapandemin? Kanske börjat gå fler promenader utomhus på lunchen? Hur känner du att det går? Många stirrar sig blinda på vågen och väger sig dagligen (eller till och med flera gånger om dagen!), vilket kan leda till ett destruktivt beteende och en känsla av att vara misslyckad.

Vågen är ETT av de verktyg du kan använda dig av för att stämma av ditt hälsoläge just nu. Men definitivt inte det enda och i ärlighetens namn inte det bästa heller. Enligt mig.

Här kommer istället en del andra bra tecken att hålla utkik efter, som signalerar att du är på helt rätt spår!

12 tecken på att du gör hälsoframsteg

1. Sömnen är bättre. Ofta reglerar man detta själv genom att VÄLJA sömn och återhämtning framför att scrolla framför instagram eller binge-titta en TV-serie istället för att lägga sig 1-2 timmar tidigare.

2. Du orkar springa lite snabbare än förra gången du sprang.

3. Du visar ett intresse för nyttig matlagning och googlar recept som är näringsrika och äter faktiskt det du tillagar också.

4. Du orkar lyfta tyngre vikter än tidigare. Eller göra fler reps. Även om skillnaden är marginell går det åt rätt håll.

5. Motivationen ökar. Med framsteg, såväl emotionella/mentala som visuella, ökar även viljan att fortsätta och hålla i processen som startats. Det är därför det ofta är så sugigt att börja med något nytt…

6. Du är mer smidig än tidigare. Vill du veta hur du mäter det? Testa dig att böja dig fram och knyta skorna. Blir du andfådd? Eller går det som en dans?

7. Energinivån är högre. Den största förtjänsten av alla om du frågar mig. Finns inget jag värdesätter mer än att känna mig energisk och pigg.

8. Du äter mer grönsaker. Jag hade som ambition förut att äta 500 g om dagen vilket visade sig vara lättare sagt än gjort och blev väldigt kravfullt och svårt, varpå jag till slut gav upp helt. Smyg in lite mer då och då istället, är mitt tips. Flytta om balansfördelningen på tallriken. Knuffa bort några potatisar till förmån för mer broccoli. Ersätt vissa tillbehör till köttet helt och hållet till grönsaker som sparris, grönkål mm.

9. Du tränar eller rör på dig oftare än förr. Det behöver inte vara schemalagda gympass eller löprundor, utan kan helt enkelt vara enklare saker i vardagen som att du går och handlar istället för att ta bilen, du promenerar dagligen, du åker och spelar badminton med dina barn, osv.

10. Du dricker mer vatten. Det blir en automatisk följd av du är mer aktiv och svettas mer, varpå kroppen behöver fylla på vätskeförlusten.

11. Håret och huden känns bättre. Håravfall, glanslöst hår, torr och fnasig hud eller finnar/rodnad kan vara tecken på att din tarmflora är i obalans, och/eller att du stressar mycket/sover dåligt, inte syresätter blodet ordentligt osv. Jag brukar säga att det mest effektiva (och billiga!) sättet att få ”glow” (lyster/rosiga kinder/fräsch hy) inte är att köpa en massa serum eller springa på skönhetsbehandlingar – se till att svettas istället! Kuta en halvmil ska du få se på glow.

12. Du skrattar mer och är på bättre humör. Motgångar biter inte lika lätt. Personligen blir jag lyckligare när jag känner mig i form, men jag har ingen evidensbaserad fakta som stödjer det påståendet.

Det finns förstås de där andra tecknen också, som att känna hur kläderna sitter – eller krasst sett titta sig i spegeln naken. Men helt ärligt så går det att gå ned i vikt på många sätt och långt ifrån alla är bra. Du kan utsätta kroppen för stress och ökat kortisonpåslag av högintensiv träning och extrem viktminskning, vilket kan leda till en svullen kropp och inte alls en tillfredsställd tillvaro.

Jag säger inte att viktminskning per se är av ondo, oftast är den bra – i mitt fall ledde det till att jag blev av med problem i knäna, jag blev friskare, slutade snarka/rossla på nätterna osv. Men det finns så mycket ANNAT som avgör hur bra du mår! Så gå igenom listan igen och se vad du kan bocka av. Och klappa dig sedan på axeln efter det. Oavsett vad vågen visar just denna vecka.

Jag bockar av följande punkter på listan i nuläget: 1, 2, 5, 7, 9, 10, 12. Behöver jobba mer på punkt 3, men tycker att jag håller balansen bra ändå mellan väldigt nyttig mat och väldigt onyttig mat… Punkt 6, well, jag stretchar inte tillräckligt mycket och känner mig fortfarande rätt osmidig. 8 – jag brukar vara bättre, men ska lägga in en högre växel här! Gillar ju faktiskt grönsaker (men har extremt svårt för frukt), så det borde faktiskt inte vara några hinder. 11 – nope. Visst får jag glow emellanåt direkt efter ett löppass, men tycker varken att håret eller huden känns särskilt spänstig nu. Kan dock bero på hormonerna och förklimakteriet förstås (som också går att mildra genom bättre hälsoval kostmässigt och regelbunden motion).

Är väldigt nöjd över att på det stora hela funnit balans i livet. Hade behövt den insikten tidigare bara, så hade jag besparat mig själv en massa år av både överätande och sedan hetsbantning och oregelbunden, intensiv träning och mängder med stress och förbud. Jag och min partner in crime, Sabina Dufberg, har som bekant skrivit en hel bok om du finner denna balans. Och hamnar i ditt livs form. Det handlar inte om toppform, för den formen är jobbig att upprätthålla i vår ålder. Det handlar om att njuta, förbud mot förbud, kunskap om kost och träning – och återhämtning. Att hitta ett sätt att leva, och skapa en form som håller resten av livet. ”Ditt livs form – med 80/20-metoden” kan du köpa här! (reklam för egna produkter).

Bilderna är fotograferade av Magnus Ragnvid, på Kap Verde, till boken.