{"id":38914,"date":"2025-08-10T12:59:34","date_gmt":"2025-08-10T10:59:34","guid":{"rendered":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/?p=38914"},"modified":"2025-08-10T12:59:34","modified_gmt":"2025-08-10T10:59:34","slug":"min-halsostatus-efter-denna-sommar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/min-halsostatus-efter-denna-sommar\/","title":{"rendered":"Min h\u00e4lsostatus efter denna sommar"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Inte f\u00f6r att sommaren p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt \u00e4r slut – \u00c4N – men den b\u00f6rjar ju \u00e4nd\u00e5 snart g\u00e5 \u00f6ver i lite tidig h\u00f6st, eller hur? Jag b\u00f6rjar kunna g\u00f6ra en liten summering av min h\u00e4lsa f\u00f6r just denna sommar och s\u00e5 h\u00e4r \u00e4r l\u00e4get just nu:<\/p>\n

Vikt:<\/strong> jag \u00e4r p\u00e5 en l\u00e4gre niv\u00e5 \u00e4n jag brukar och ligger nu runt 65 kilo, faktiskt n\u00e5got under just 65. Jag \u00e4r 170 cm l\u00e5ng. F\u00f6rra \u00e5ret var det flera orsaker som ledde till att jag l\u00e5g p\u00e5 cirka 73 kg. Det var ingen optimal vikt f\u00f6r mig, kl\u00e4derna sitter s\u00e4mre (vissa plagg f\u00e5r jag inte p\u00e5 mig), jag f\u00e5r sv\u00e5rt med fl\u00e5set, k\u00e4nner mig svullen osv. En stor del av orsaken satt i att jag inte hade tagit tag i mina klimakteriebesv\u00e4r med allt hormonkaos. Jag \u00e4r ganska tillfreds med vikten nu, skulle kunna tappa n\u00e5gra kilon till men mitt fokus nu \u00e4r inte vikten generellt utan mer formen. Jag vill inte vara smal och slapp utan mer fast. D\u00e5 g\u00e4ller styrketr\u00e4ning.<\/p>\n

\"\"
54 \u00e5r och full av energi – igen!<\/figcaption><\/figure>\n

N\u00e4r jag reglerade hormonerna med HRT (Hormoners\u00e4ttningsterapi) och fick Femostonconti utskrivet av gynekologen, d\u00e5 \u00e4ntligen lugnade sig kroppen. Jag blev framf\u00f6rallt av med mina s\u00f6mnproblem, vallningar och depression\/hum\u00f6rsv\u00e4gningar.<\/p>\n

\"\"
S\u00e5 h\u00e4r h\u00e4nger jag minst 30 sek varje dag! Greppstyrkan f\u00f6rsvagas d\u00e5 man blir \u00e4ldre. Testa sj\u00e4lv!<\/figcaption><\/figure>\n

Tr\u00e4ning<\/strong>: HRT i sin tur ledde till att jag orkade ta tag mer i min tr\u00e4ning (eftersom jag f\u00e5tt till \u00e5terh\u00e4mtningen b\u00e4ttre), kunde forts\u00e4tta med daglig r\u00f6relse i form av promenader och annat (nu r\u00f6r jag p\u00e5 mig p\u00e5 m\u00e4ngder av s\u00e4tt under sommaren, det kan vara allt fr\u00e5n tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete till att paddla kajak\/SUP:a).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jag styrketr\u00e4nar 2-3 ggr i veckan i v\u00e5rt hemmgym (s\u00e5dan lyx att slippa ta sig till ett gym!) och kutar p\u00e5 l\u00f6pbandet 2 ggr\/vecka. Inte l\u00e5ngt, utan i sm\u00e5fisigt tempo i 30 min, samtidigt som jag kollar p\u00e5 TV-serie.<\/p>\n

\"\"
Mina fina och sk\u00f6na tr\u00e4ningsplagg kommer fr\u00e5n Maya Freya<\/figcaption><\/figure>\n

Styrketr\u00e4ningen \u00e4r r\u00e4tt godtycklig \u00e4n s\u00e5 l\u00e4nge, jag har inget superschema jag f\u00f6ljer men ska styra upp det mer till h\u00f6sten. Det blir en del latsdrag, hammercurls, squats, dead hang, triceps\u00f6vningar och plankan. Typ.<\/p>\n

\"\"
Det g\u00e5r att g\u00f6ra vettiga val \u00e4ven p\u00e5 hotellbuff\u00e9er! Jag prioriterar alltid protein och prim\u00f6rer<\/figcaption><\/figure>\n

Kost<\/strong>: Som vanligt \u00e4r ju maten den stora skillnaden till m\u00e5endet och vikten. Jag har \u00e4tit bra och balanserat i m\u00e5nga, m\u00e5nga \u00e5r, men f\u00f6rra \u00e5ret tr\u00f6st\u00e5t jag en del under mina deppiga perioder och jag jag drack framf\u00f6rallt f\u00f6r mycket alkohol. Nu har jag skurit ner p\u00e5 drickandet. Det har varit en massa fester denna sommar: 50-\u00e5rsfester, parmiddagar, poolpartyn, utlandsresor. Allt s\u00e5dant d\u00e4r vin, bubbel och drinkar normaliseras. Jag har fler s\u00e5dana tillst\u00e4llningar att se fram emot i sensommar och en bit in p\u00e5 h\u00f6sten s\u00e5 jag portionerar verkligen ut tillf\u00e4llena d\u00e5 jag dricker alkohol med omsorg. Dricker MYCKET mindre m\u00e4ngd. Och okynnesdricker aldrig p\u00e5 helgerna ”bara f\u00f6r att” som jag gjorde tidigare. Min kropp klarar det helt enkelt inte.<\/p>\n

\"\"
Bubbel med isglass i<\/figcaption><\/figure>\n

Kanske l\u00e5ter pr\u00e4ktigt men jag m\u00e5r mycket b\u00e4ttre utan. S\u00f6mnen blir mer reglerad och jag f\u00e5r mer energi. Finns inget jag v\u00e4rdes\u00e4tter s\u00e5 mycket just nu som just energi. Har s\u00e5 mkt kvar jag vill utveckla, utr\u00e4tta och uppleva.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

S\u00e5 h\u00e4r ser min tjatiga frukostlunch ut i princip ALLA dagar (\u00e5ret om) f\u00f6r mig: h\u00e4lften vaniljkvarg, h\u00e4lften keso. Toppa med kanel, b\u00e4r (oftast hallon\/bl\u00e5b\u00e4r eller b\u00e5de- och) och en 2 krossade Falu R\u00e5grut som crunch. 2 kokta \u00e4gg med \u00f6rtsalt. Vatten: h\u00e4lften bubbel, h\u00e4lften stilla. Ja, jag \u00e4r speciell. Jag vill ha det p\u00e5 mitt s\u00e4tt. Kalla mig neurotisk, jag bryr mig inte. Jag \u00e4ter enligt 16:8-metoden och allts\u00e5 bara tv\u00e5 m\u00e5ltider per dag i genomsnitt. Hoppar \u00f6ver frukost (inget prioriterat m\u00e5l f\u00f6r mig), \u00e4ter f\u00f6rsta m\u00e5let f\u00f6rst vid 13:00, ibland 14:00. \u00c4ter \u00e4ven sena middagar. Mycket grillat, potatis, fisk, k\u00f6tt, pasta, gr\u00f6nsaker. Vanlig mat, separata livsmedel, inte s\u00e5 mkt r\u00f6ror och s\u00e5ser utan uppdelat och enkelt. Kanske n\u00e5gon dipps\u00e5s gjord p\u00e5 yoghurt och vitl\u00f6k eller f\u00e4rskost som tillbeh\u00f6r. Men jag dr\u00e4nker inte maten i bearnaises\u00e5s mm till vardags. V\u00e4ljer mina kalorier selektivt.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Min h\u00e4rliga kl\u00e4nning \u00e4r fr\u00e5n ByTimo<\/a>. De luftiga mesh-ballerinorna med gnistrande stenar kommer fr\u00e5n Bianco<\/a> och mitt \u00f6verl\u00e4gset b\u00e4sta skok\u00f6p denna sommar. Armband fr\u00e5n pfg Sthlm, klicka h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n

Hur \u00e4r det med din egen h\u00e4lsobalans nu?\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Inte f\u00f6r att sommaren p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt \u00e4r slut – \u00c4N – men den b\u00f6rjar ju \u00e4nd\u00e5 snart g\u00e5 \u00f6ver i lite tidig h\u00f6st, eller hur? Jag b\u00f6rjar kunna g\u00f6ra en liten summering av min h\u00e4lsa f\u00f6r just denna sommar och s\u00e5 h\u00e4r \u00e4r l\u00e4get just nu: Vikt: jag \u00e4r p\u00e5 en l\u00e4gre niv\u00e5 \u00e4n…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2,2958],"tags":[],"class_list":["post-38914","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allmant","category-traning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38914","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38914"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38914\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38924,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38914\/revisions\/38924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38914"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38914"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38914"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}