{"id":29127,"date":"2020-11-19T19:25:25","date_gmt":"2020-11-19T18:25:25","guid":{"rendered":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/?p=29127"},"modified":"2025-03-18T22:29:21","modified_gmt":"2025-03-18T21:29:21","slug":"12-tecken-pa-att-du-gor-halsoframsteg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/12-tecken-pa-att-du-gor-halsoframsteg\/","title":{"rendered":"12 tecken p\u00e5 att du g\u00f6r h\u00e4lsoframsteg (nej, vikten \u00e4r inte ett av dem)"},"content":{"rendered":"
\"\"
Riktigt s\u00e5 h\u00e4r elegant milj\u00f6 har jag inte p\u00e5 mina powerwalks l\u00e4ngre…<\/figcaption><\/figure>\n

Har du b\u00f6rjat tr\u00e4na hemifr\u00e5n under coronapandemin? Kanske b\u00f6rjat g\u00e5 fler promenader utomhus p\u00e5 lunchen? Hur k\u00e4nner du att det g\u00e5r? M\u00e5nga stirrar sig blinda p\u00e5 v\u00e5gen och v\u00e4ger sig dagligen (eller till och med flera g\u00e5nger om dagen!), vilket kan leda till ett destruktivt beteende och en k\u00e4nsla av att vara misslyckad.<\/p>\n

\"\"
Kvarg eller yoghurt och egengjord granola eller n\u00f6tter – mums!<\/figcaption><\/figure>\n

V\u00e5gen \u00e4r ETT av de verktyg du kan anv\u00e4nda dig av f\u00f6r att st\u00e4mma av ditt h\u00e4lsol\u00e4ge just nu. Men definitivt inte det enda och i \u00e4rlighetens namn inte det b\u00e4sta heller. Enligt mig.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

H\u00e4r kommer ist\u00e4llet en del andra bra tecken att h\u00e5lla utkik efter, som signalerar att du \u00e4r p\u00e5 helt r\u00e4tt sp\u00e5r!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

12 tecken p\u00e5 att du g\u00f6r h\u00e4lsoframsteg<\/h4>\n

1.<\/strong> S\u00f6mnen \u00e4r b\u00e4ttre<\/strong>. Ofta reglerar man detta sj\u00e4lv genom att V\u00c4LJA s\u00f6mn och \u00e5terh\u00e4mtning framf\u00f6r att scrolla framf\u00f6r instagram eller binge-titta en TV-serie ist\u00e4llet f\u00f6r att l\u00e4gga sig 1-2 timmar tidigare.<\/p>\n

2.<\/strong> Du orkar springa lite snabbare<\/strong> \u00e4n f\u00f6rra g\u00e5ngen du sprang.<\/p>\n

3.<\/strong> Du visar ett intresse f\u00f6r nyttig matlagning<\/strong> och googlar recept som \u00e4r n\u00e4ringsrika och \u00e4ter faktiskt det du tillagar ocks\u00e5.<\/p>\n

4.<\/strong> Du orkar lyfta tyngre vikter \u00e4n tidigare. Eller g\u00f6ra fler reps<\/strong>. \u00c4ven om skillnaden \u00e4r marginell g\u00e5r det \u00e5t r\u00e4tt h\u00e5ll.<\/p>\n

5.<\/strong> Motivationen \u00f6kar<\/strong>. Med framsteg, s\u00e5v\u00e4l emotionella\/mentala som visuella, \u00f6kar \u00e4ven viljan att forts\u00e4tta och h\u00e5lla i processen som startats. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det ofta \u00e4r s\u00e5 sugigt att b\u00f6rja med n\u00e5got nytt…<\/p>\n

6.<\/strong> Du \u00e4r mer smidig \u00e4n tidigare<\/strong>. Vill du veta hur du m\u00e4ter det? Testa dig att b\u00f6ja dig fram och knyta skorna. Blir du andf\u00e5dd? Eller g\u00e5r det som en dans?<\/p>\n

7.<\/strong> Energiniv\u00e5n \u00e4r h\u00f6gre<\/strong>. Den st\u00f6rsta f\u00f6rtj\u00e4nsten av alla om du fr\u00e5gar mig. Finns inget jag v\u00e4rdes\u00e4tter mer \u00e4n att k\u00e4nna mig energisk och pigg.<\/p>\n

8.<\/strong> Du \u00e4ter mer gr\u00f6nsaker<\/strong>. Jag hade som ambition f\u00f6rut att \u00e4ta 500 g om dagen vilket visade sig vara l\u00e4ttare sagt \u00e4n gjort och blev v\u00e4ldigt kravfullt och sv\u00e5rt, varp\u00e5 jag till slut gav upp helt. Smyg in lite mer d\u00e5 och d\u00e5 ist\u00e4llet, \u00e4r mitt tips. Flytta om balansf\u00f6rdelningen p\u00e5 tallriken. Knuffa bort n\u00e5gra potatisar till f\u00f6rm\u00e5n f\u00f6r mer broccoli. Ers\u00e4tt vissa tillbeh\u00f6r till k\u00f6ttet helt och h\u00e5llet till gr\u00f6nsaker som sparris, gr\u00f6nk\u00e5l mm.<\/p>\n

9.<\/strong> Du tr\u00e4nar eller r\u00f6r p\u00e5 dig oftare \u00e4n f\u00f6rr.<\/strong> Det beh\u00f6ver inte vara schemalagda gympass eller l\u00f6prundor, utan kan helt enkelt vara enklare saker i vardagen som att du g\u00e5r och handlar ist\u00e4llet f\u00f6r att ta bilen, du promenerar dagligen, du \u00e5ker och spelar badminton med dina barn, osv.<\/p>\n

10.<\/strong> Du dricker mer vatten<\/strong>. Det blir en automatisk f\u00f6ljd av du \u00e4r mer aktiv och svettas mer, varp\u00e5 kroppen beh\u00f6ver fylla p\u00e5 v\u00e4tskef\u00f6rlusten.<\/p>\n

11.<\/strong> H\u00e5ret och huden k\u00e4nns b\u00e4ttre<\/strong>. H\u00e5ravfall, glansl\u00f6st h\u00e5r, torr och fnasig hud eller finnar\/rodnad kan vara tecken p\u00e5 att din tarmflora \u00e4r i obalans, och\/eller att du stressar mycket\/sover d\u00e5ligt, inte syres\u00e4tter blodet ordentligt osv. Jag brukar s\u00e4ga att det mest effektiva (och billiga!) s\u00e4ttet att f\u00e5 \u201dglow\u201d (lyster\/rosiga kinder\/fr\u00e4sch hy) inte \u00e4r att k\u00f6pa en massa serum eller springa p\u00e5 sk\u00f6nhetsbehandlingar – se till att svettas ist\u00e4llet! Kuta en halvmil ska du f\u00e5 se p\u00e5 glow.<\/p>\n

12.<\/strong> Du skrattar mer och \u00e4r p\u00e5 b\u00e4ttre hum\u00f6r<\/strong>. Motg\u00e5ngar biter inte lika l\u00e4tt. Personligen blir jag lyckligare n\u00e4r jag k\u00e4nner mig i form, men jag har ingen evidensbaserad fakta som st\u00f6djer det p\u00e5st\u00e5endet.<\/p>\n

\"\"
Garva dig snygg!<\/figcaption><\/figure>\n

Det finns f\u00f6rst\u00e5s de d\u00e4r andra tecknen ocks\u00e5, som att k\u00e4nna hur kl\u00e4derna sitter – eller krasst sett titta sig i spegeln naken. Men helt \u00e4rligt s\u00e5 g\u00e5r det att g\u00e5 ned i vikt p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt och l\u00e5ngt ifr\u00e5n alla \u00e4r bra. Du kan uts\u00e4tta kroppen f\u00f6r stress och \u00f6kat kortisonp\u00e5slag av h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning och extrem viktminskning, vilket kan leda till en svullen kropp och inte alls en tillfredsst\u00e4lld tillvaro.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jag s\u00e4ger inte att viktminskning per se \u00e4r av ondo, oftast \u00e4r den bra – i mitt fall ledde det till att jag blev av med problem i kn\u00e4na, jag blev friskare, slutade snarka\/rossla p\u00e5 n\u00e4tterna osv. Men det finns s\u00e5 mycket ANNAT som avg\u00f6r hur bra du m\u00e5r! S\u00e5 g\u00e5 igenom listan igen och se vad du kan bocka av. Och klappa dig sedan p\u00e5 axeln efter det. Oavsett vad v\u00e5gen visar just denna vecka.<\/p>\n

Jag bockar av f\u00f6ljande punkter p\u00e5 listan i nul\u00e4get:<\/strong> 1, 2, 5, 7, 9, 10, 12. Beh\u00f6ver jobba mer p\u00e5 punkt 3, men tycker att jag h\u00e5ller balansen bra \u00e4nd\u00e5 mellan v\u00e4ldigt nyttig mat och v\u00e4ldigt onyttig mat… Punkt 6, well, jag stretchar inte tillr\u00e4ckligt mycket och k\u00e4nner mig fortfarande r\u00e4tt osmidig. 8 – jag brukar vara b\u00e4ttre, men ska l\u00e4gga in en h\u00f6gre v\u00e4xel h\u00e4r! Gillar ju faktiskt gr\u00f6nsaker (men har extremt sv\u00e5rt f\u00f6r frukt), s\u00e5 det borde faktiskt inte vara n\u00e5gra hinder. 11 – nope. Visst f\u00e5r jag glow emellan\u00e5t direkt efter ett l\u00f6ppass, men tycker varken att h\u00e5ret eller huden k\u00e4nns s\u00e4rskilt sp\u00e4nstig nu. Kan dock bero p\u00e5 hormonerna och f\u00f6rklimakteriet f\u00f6rst\u00e5s (som ocks\u00e5 g\u00e5r att mildra genom b\u00e4ttre h\u00e4lsoval kostm\u00e4ssigt och regelbunden motion).<\/p>\n

\u00c4r v\u00e4ldigt n\u00f6jd \u00f6ver att p\u00e5 det stora hela funnit balans i livet. Hade beh\u00f6vt den insikten tidigare bara, s\u00e5 hade jag besparat mig sj\u00e4lv en massa \u00e5r av b\u00e5de \u00f6ver\u00e4tande och sedan hetsbantning och oregelbunden, intensiv tr\u00e4ning och m\u00e4ngder med stress och f\u00f6rbud. Jag och min partner in crime, Sabina Dufberg, har som bekant skrivit en hel bok om du finner denna balans. Och hamnar i ditt livs form. Det handlar inte om toppform, f\u00f6r den formen \u00e4r jobbig att uppr\u00e4tth\u00e5lla i v\u00e5r \u00e5lder. Det handlar om att njuta, f\u00f6rbud mot f\u00f6rbud, kunskap om kost och tr\u00e4ning – och \u00e5terh\u00e4mtning. Att hitta ett s\u00e4tt att leva, och skapa en form som h\u00e5ller resten av livet. \u201dDitt livs form – med 80\/20-metoden\u201d kan du k\u00f6pa h\u00e4r!<\/a> (reklam f\u00f6r egna produkter<\/em>).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bilderna \u00e4r fotograferade av Magnus Ragnvid, p\u00e5 Kap Verde, till boken.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Har du b\u00f6rjat tr\u00e4na hemifr\u00e5n under coronapandemin? Kanske b\u00f6rjat g\u00e5 fler promenader utomhus p\u00e5 lunchen? Hur k\u00e4nner du att det g\u00e5r? M\u00e5nga stirrar sig blinda p\u00e5 v\u00e5gen och v\u00e4ger sig dagligen (eller till och med flera g\u00e5nger om dagen!), vilket kan leda till ett destruktivt beteende och en k\u00e4nsla av att vara misslyckad. V\u00e5gen \u00e4r…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":29130,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2,2958],"tags":[],"class_list":["post-29127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allmant","category-traning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29127"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38273,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29127\/revisions\/38273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}