{"id":27670,"date":"2020-03-12T13:30:19","date_gmt":"2020-03-12T12:30:19","guid":{"rendered":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/?p=27670"},"modified":"2026-01-03T21:02:16","modified_gmt":"2026-01-03T20:02:16","slug":"corona-stressad-guide-till-att-jobba-trana-och-shoppa-hemifran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/corona-stressad-guide-till-att-jobba-trana-och-shoppa-hemifran\/","title":{"rendered":"Coronastressad? Min guide till att jobba, tr\u00e4na och shoppa hemifr\u00e5n"},"content":{"rendered":"
\"\"
TIPSEN INNEH\u00c5LLER REKLAML\u00c4NKAR<\/figcaption><\/figure>\n

L\u00e5ngt innan den h\u00e4r galopperande Corona-hysterin s\u00e5 har jag och min man arbetat hemifr\u00e5n. I flera \u00e5r (fyra, f\u00f6r min del). Av olika omst\u00e4ndigheter har vi heller inte rest s\u00e4rskilt mycket (definitivt inte utomlands) heller, de senaste \u00e5ren. Vi brukar ocks\u00e5 emellan\u00e5t bli h\u00e5nade f\u00f6r v\u00e5r noggranna hygien (som att kr\u00e4va att barnen ska tv\u00e4tta h\u00e4nderna det f\u00f6rsta de g\u00f6r n\u00e4r de kommer hem, samt innan de \u00e4ter\/matlagning och efter maten – plus att de m\u00e5ste duscha n\u00e4r de kommit hem fr\u00e5n skolan och inte f\u00e5r sitta med sina skolkl\u00e4der i soffan mm). Och visst, n\u00e4r min man stoppar fj\u00e4rrkontrollen p\u00e5 hotell i en medhavd plastp\u00e5se (f\u00f6r att slippa f\u00e5 andras baciller p\u00e5 h\u00e4nderna), eller kastar ett medhavt lakan \u00f6ver soffan i l\u00e4genheten vi hyr p\u00e5 Sm\u00f6gen-resm\u00e5let, s\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt att garva \u00e5t hans bacillskr\u00e4ck. Men faktum \u00e4r jag aldrig har VAB:at en dag i hela mitt liv. V\u00e5ra barn \u00e4r i princip aldrig sjuka (tvillingarna har varit hemma fr\u00e5n skolan kanske tv\u00e5 dagar – sammanlagt – totalt allts\u00e5, och 14-\u00e5ringen aldrig n\u00e5gonsin). Jag har heller inte varit sjuk sedan 1997. S\u00e5 jag vill p\u00e5st\u00e5 att v\u00e5rt s\u00e4tt att leva kan ha p\u00e5verkat detta.<\/p>\n

Men – f\u00f6rutom de l\u00e4tt f\u00f6rnumstiga r\u00e5den om god handhygien med mera, s\u00e5 har jag en del erfarenhet av att sk\u00f6ta mycket av livspusslet och logistiken hemifr\u00e5n. Jag m\u00e4rker att m\u00e5nga blir stressade av att beh\u00f6va \u00e4ndra sina rutiner under de r\u00e5dande omst\u00e4ndigheterna som sker just nu, s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r t\u00e4nkte jag dela med mig av mina tips!<\/p>\n

Jobba hemifr\u00e5n-tips!<\/h4>\n

\u2022 Har du ett jobb som du kan sk\u00f6ta hemifr\u00e5n har du troligen redan f\u00e5tt direktiv om att ta med dig jobbdator (+ jobbtelefon) hem. Annars tycker jag att du ska f\u00f6resl\u00e5 denna l\u00f6sning f\u00f6r din chef. Att arbeta hemifr\u00e5n \u00e4r betydligt mer effektivt \u00e4n m\u00e5nga tror och dessutom inte lika stressrelaterat.<\/p>\n

\u2022 Bara f\u00f6r att du \u00e4r hemma kan du inte g\u00e5 in i totalt slacker-mood. Man beh\u00f6ver inte ta p\u00e5 sig jobbkostym p\u00e5 hemmaplan, bara f\u00f6r att det ska k\u00e4nnas seri\u00f6st, men d\u00e4remot beh\u00f6ver du starta\/uppr\u00e4tth\u00e5lla vissa rutiner. Se nedan:<\/p>\n

\u2022 B\u00e4dda s\u00e4ngen varje morgon. Det \u00e4r ett grundl\u00e4ggande strukturdrag som s\u00e4tter tonen f\u00f6r resten av din dag. B\u00f6rjar du slarva med att b\u00e4dda s\u00e4ngen leder det snart till att du l\u00e5ter disk st\u00e5 framme, att du inte viker tv\u00e4tten osv.<\/p>\n

\u2022 G\u00e5 upp samma tidpunkt m\u00e5ndag till fredag. Du vinner en hel del arbetstid p\u00e5 att slippa resa till och fr\u00e5n arbetsplatsen, s\u00e5 kanske beh\u00f6ver du inte g\u00e5 upp lika tidigt som vanligt. Men f\u00f6rs\u00f6k att \u201driva av\u201d m\u00e5nga viktiga mail och samtal innan lunchtid (om inte annat f\u00f6r att det skickar viktiga signaler om att du \u00e4r alert), s\u00e5 kan du ta lite l\u00e4ngre pauser p\u00e5 eftermiddagen ist\u00e4llet.<\/p>\n

\u2022 Placera datorn p\u00e5 ett st\u00e4lle som inte \u00e4r F\u00d6R bekv\u00e4mt (allts\u00e5 inte s\u00e4ngen eller soffan). Du beh\u00f6ver skapa dig en arbetsplats som g\u00f6r att det k\u00e4nns som att du flyttar fokus fr\u00e5n avkoppling till uppkoppling. Varje g\u00e5ng jag exempelvis tar med mig datorn till s\u00e4ngen och tycker att det ska bli sk\u00f6nt att kunna jobba d\u00e4r (med uppf\u00e4lld ryggdel), s\u00e5 somnar jag…<\/p>\n

\u2022 F\u00f6rsv\u00e5ra m\u00f6jligheterna f\u00f6r sociala medier under arbetstid! P\u00e5 en arbetsplats s\u00e5 k\u00e4nns det kanske lite sk\u00e4mmigt att scrolla igenom instagram eller ha Facebook \u00f6ppet p\u00e5 sk\u00e4rmen om chefen tittar f\u00f6rbi. Men hemma f\u00e5r du mer frihet under ansvar. M\u00e5nga hanterar inte den friheten eller ansvaret! Ett f\u00f6rslag kan vara att avs\u00e4tta en s\u00e4rskild tid, kanske vid tv\u00e5 tillf\u00e4llen p\u00e5 dygnet, f\u00f6r sociala medier. En halvtimme p\u00e5 morgonen och en halvtimme p\u00e5 kv\u00e4llen. Jag kan LOVA dig att din v\u00e4rdefulla tid annars g\u00e5r \u00e5t till att bli helt passiv och glo igenom vad andra g\u00f6r, ist\u00e4llet f\u00f6r att bli aktiv och prestera saker du \u00e4r n\u00f6jd med.<\/p>\n

\u2022 N\u00e4r du skriver att g\u00f6ra-listor, g\u00f6r b\u00e5de veckom\u00e5l och dagsscheman. Allts\u00e5 m\u00e5l du g\u00e4rna vill hinna med veckan som kommer (p\u00e5 en sida) och hur dagen ska se ut p\u00e5 en annan sida.<\/p>\n

\u2022 Det stora hindret med att arbeta hemifr\u00e5n \u00e4r distraktion och avsaknad av fokus. St\u00e4ng av s\u00e5dant som st\u00f6r, ha inte p\u00e5 musik bara f\u00f6r att det k\u00e4nns trevligt, l\u00e5t inte TV:n st\u00e5 p\u00e5 i bakgrunden (flytta i s\u00e5 fall till annat rum), anv\u00e4nd h\u00f6rselk\u00e5por om du m\u00e5ste.<\/p>\n

\u2022 De flesta \u00e4r d\u00e5liga p\u00e5 multitasking. Du \u00e4r f\u00f6rmodligen inget undantag. Satsa p\u00e5 unitasking ist\u00e4llet. Och k\u00f6r korta delm\u00e5l\/arbetspass under dagen. D\u00e5 \u00e4r det l\u00e4ttare att h\u00e5lla fokus och bli effektiv. Allts\u00e5: jobba intensivt under 45, max 60 min, sedan beh\u00f6ver du ta en kortare paus. Str\u00e4ck p\u00e5 dig, g\u00e5 runt en stund, h\u00e4mta kaffe, snicksnacka med n\u00e5gon i fem-tio minuter. Sedan tar du itu med n\u00e4sta arbetspass. G\u00f6r klart det du p\u00e5b\u00f6rjar, \u00e4ven om det visar sig ta lite l\u00e4ngre tid. B\u00f6rja inte med n\u00e5got annat bara f\u00f6r att du tycker att det lockar mer, eller f\u00f6r att huvuduppgiften visade sig vara tr\u00e5kig\/sv\u00e5r. G\u00f6r klart, g\u00f6r klart, g\u00f6r klart! Extra sv\u00e5rt i den charmiga och mer l\u00e4ttjefulla hemmamilj\u00f6n.<\/p>\n

\u2022 N\u00e4r du \u00e4nd\u00e5 \u00e4r ig\u00e5ng med hemmaarbete – ta dig en rej\u00e4l funderare \u00f6ver om detta \u00e4r n\u00e5got du skulle kunna g\u00f6ra fram\u00f6ver ocks\u00e5 (n\u00e4r corona-virusspridningen har lagt sig). Det finns enorma f\u00f6rdelar med att arbeta hemifr\u00e5n och nu har du m\u00f6jlighet att k\u00e4nna efter hur det skulle kunna vara! T\u00e4nk p\u00e5 f\u00f6ljande fr\u00e5gest\u00e4llningar: trivs du utan att snickesnacka med kollegor? F\u00f6redrar du att jobba\/agera sj\u00e4lvst\u00e4ndigt utan tillsyn av en chef\/arbetsledare? \u00c4r du flexibelt lagd eller vanestyrd? Trivs du med att ta direktiv eller vill du best\u00e4mma sj\u00e4lv?<\/p>\n

Tr\u00e4na hemifr\u00e5n-tips!<\/h4>\n

\u2022 M\u00e5nga gym har b\u00f6rjat st\u00e4nga ner sin verksamhet tillf\u00e4lligt. Men det \u00e4r inte gymmet som g\u00f6r dig v\u00e4ltr\u00e4nad, det \u00e4r \u00f6vningarna du utf\u00f6r. Du m\u00e5 sakna sparken i baken som det inneb\u00e4r med grupptryck, eller tillg\u00e5ngen till redskap med mera. Men s\u00e5 j\u00e4kla sv\u00e5rt \u00e4r det inte att tr\u00e4na p\u00e5 hemmaplan! L\u00e4s vidare:<\/p>\n

\u2022 Ta f\u00f6r vana att g\u00e5 en lunchpromenad. Att \u00e4ta hemma tar bara en kvart. D\u00e5 har du ungef\u00e4r 45-60 min p\u00e5 dig att promenera. Under denna promenad f\u00e5r du \u00e4ven viktigt dagsljus och D-vitamin. Dessa dagliga promenader r\u00e4cker faktiskt gott och v\u00e4l f\u00f6r att du ska bibeh\u00e5lla den kondition du har och de \u00e4r \u00e4ven bra f\u00f6r fettf\u00f6rbr\u00e4nning. K\u00e4nner du att du vill maxa promenaden s\u00e5 g\u00e5r du med g\u00e5stavar. Eller s\u00e5 anv\u00e4nder du en ryggs\u00e4ck med vikter i (d\u00e5 r\u00e4tar du \u00e4ven upp ryggen b\u00e4ttre!) – det kan vara alltifr\u00e5n mj\u00f6lpaket till PET-flaskor med vatten som adderar vikt. S\u00f6k upp backar under promenaden och k\u00f6r \u00e4ven intervaller (allts\u00e5 g\u00e5 i hastigt tempo i en minut och l\u00e5ngsammare tempo i en minut).<\/p>\n

\u2022 Vill du d\u00e4remot bygga muskler, sp\u00e4nst och explosivitet ocks\u00e5 s\u00e5 finns det massor av \u00f6vningar du kan g\u00f6ra med din egen kroppsvikt som enda redskap, n\u00e4mligen: burpees, squats, upphopp, armh\u00e4vningar, rygglyft, situps, plankan, sidoplankan, utfall, med mera. Hemmatr\u00e4ning i 20-30 minuter cirka 3 ggr i veckan r\u00e4cker alldeles utm\u00e4rkt! Nej, du beh\u00f6ver inte investera i ett hemmagym eller k\u00f6pa l\u00f6sa vikter, hantlar och skivst\u00e4nger. H\u00f6gst troligt kommer dessa prylar ligga hemma och skr\u00e4pa sedan n\u00e4r gymmen \u00f6ppnar igen. Bygg upp grundstyrka med kropps\u00f6vningar ist\u00e4llet. Skulle du beh\u00f6va addera vikter s\u00e5 ta s\u00e5nt som finns hemma redan! Typ tunga saker du hittar i skafferiet eller kylsk\u00e5pet, eller b\u00f6cker i en ICA-kasse (finfint alternativ till kettlebell exempelvis). H\u00c4R hittar du j\u00e4ttebra, konkreta \u00f6vningar f\u00f6r hemmatr\u00e4ning<\/a>!<\/p>\n

Shoppa hemifr\u00e5n-tips!<\/h4>\n

\u2022 Vill du inte bege dig till stormarknader som exempelvis Ica Maxi d\u00e4r hundratals m\u00e4nniskor befinner sig samtidigt, s\u00e5 best\u00e4ll hemk\u00f6rning av mat. Icas Handla mat online<\/a> tycker jag personligen har funkat b\u00e4st hittills (nej, inte \u00f6verhuvudtaget sponsrad). Men – viktigt att po\u00e4ngtera: undvik att best\u00e4lla den typ av mat d\u00e4r ett selektivt urval ska beh\u00f6va g\u00f6ras. Exempelvis s\u00e5 blir man ofta besviken n\u00e4r man best\u00e4ller varor som broccoli eller f\u00e4rsk frukt\/gr\u00f6nsaker. De som plockar ut varorna och packar p\u00e5sarna st\u00e5r liksom inte och vrider p\u00e5 varorna f\u00f6r att hitta det finaste exemplaret, utan det \u00e4r tjoff tjoff, l\u00f6pande band-principen. Vi har ocks\u00e5 f\u00e5tt hem skinka med r\u00e4tt trist h\u00e5llbarhetsdatum som snart g\u00e5r ut (s\u00e5dana varor vi sj\u00e4lva aldrig skulle ha k\u00f6pt\/valt i butik).<\/p>\n

\u2022 Kl\u00e4der: nu \u00e4r ett utm\u00e4rkt tillf\u00e4lle att g\u00f6ra en inventering av vad du faktiskt har hemma redan (innan du \u00f6verv\u00e4ger att k\u00f6pa nytt)! F\u00f6rbered tre h\u00f6gar\/kartonger: en med \u201dSpara\u201d, en med \u201dSk\u00e4nk\u201d och en med \u201dS\u00e4lj\u201d. I \u201dSpara\u201d kan \u00e4ven plagg\/accessoarer som beh\u00f6ver \u00e5tg\u00e4rdas hamna, som att klacka om skor, sy i knappar, l\u00e4mna in p\u00e5 kemtv\u00e4tt eller sys om\/lagas. I \u201dSk\u00e4nk\u201d placerar du saker du kan ge bort till Stadsmissionen eller andra v\u00e4lg\u00f6renhetsorganisationer. OBS! De tar inte emot trasiga\/smutsiga kl\u00e4der! Textilier som k\u00e4nns helt hoppl\u00f6sa kan du d\u00e4remot l\u00e4mna in i de flesta butikskedjor idag (kolla f\u00f6rst vad som g\u00e4ller). Genom att l\u00e4mna in en p\u00e5se med textilier som v\u00e4ger X antal hekto s\u00e5 kan du f\u00e5 pengar tillgodo om du sedan handlar n\u00e5got i den butiken (\u00f6ver en viss summa). I \u201dS\u00e4lj\u201d-kategorin g\u00f6r du dig av med kl\u00e4derna som k\u00e4nns allra fr\u00e4schast, modernast och med h\u00f6gt andrahandsv\u00e4rde (men som du kanske vuxit ur\/ledsnat p\u00e5\/aldrig anv\u00e4nt). S\u00e4lj i s\u00e4rskilda marknadsgrupper p\u00e5 Facebook, eller p\u00e5 Blocket\/Tradera.<\/p>\n

\u2022 Shoppa online \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att handla kl\u00e4der och annat i lugn och ro och slippa tr\u00e4ngas i provrum eller st\u00e5 i k\u00f6er till Zara. Det h\u00e4r \u00e4r mina personliga n\u00e4tbutiks-favoriter:<\/p>\n

Ellos<\/a> – imponerande utbud i varierande prisklasser av allt fr\u00e5n mode, till inredning och sk\u00f6nhetsprodukter.<\/p>\n

Wakakuu<\/a> – mycket h\u00f6g trendgrad och coolt mode f\u00f6r medvetna kvinnor. V\u00e4lkurerade urval och l\u00e4ttnavigerad hemsida.<\/p>\n

Seezona<\/a> – sp\u00e4nnande och annorlunda utbud av kreativa och (f\u00f6r mig) r\u00e4tt ok\u00e4nda designers med fint hantverk.<\/p>\n

Arket<\/a> – sofistikerade och v\u00e4ldigt eleganta kl\u00e4der av mer stilrena snitt som k\u00e4nns urbana och trendiga.<\/p>\n

\u00d6vriga tips!<\/h4>\n

\u2022 Detta \u00e4r ett utm\u00e4rkt tillf\u00e4lle att passa p\u00e5 att umg\u00e5s inom familjen. Engagera dig i dina barns l\u00e4xor och skol\u00e4mnen, h\u00e5ll kontakt med l\u00e4rarna, fr\u00e5ga hur l\u00e4roplanen ser ut fram\u00f6ver och kolla vad du kan g\u00e5 igenom med ditt barn hemma. Det \u00e4r – om inte annat – ett finfint s\u00e4tt att h\u00e5lla hj\u00e4rnan aktiverad, genom att fr\u00e4scha upp kunskaperna om geografi, samh\u00e4llskunskap, NO, spr\u00e5k, mm. Kan leda till intressanta samtal och diskussioner.<\/p>\n

\u2022 Laga mat och baka tillsammans med barnen, l\u00e4r dem grundl\u00e4ggande kemiska processer som finns i hemmet med bakpulver, j\u00e4st mm, samt hur maten ska f\u00f6rvaras\/konserveras mm f\u00f6r att inte bli f\u00f6rst\u00f6rd.<\/p>\n

\u2022 Pausa surfandet och de sociala medierna emellan\u00e5t. Just nu exploderar det nyheter om Corona-viruset och k\u00e4llorna \u00e4r inte alltid tillf\u00f6rlitliga. Sitt still i b\u00e5ten, h\u00e5ll dig hemma och undvik stora folksamlingar en tid fram\u00e5t. Det beh\u00f6ver inte inneb\u00e4ra isolering, utan mer sunt f\u00f6rnuft i lagom doser. Kolla ist\u00e4llet p\u00e5 bra filmer eller serier p\u00e5 streamingtj\u00e4nster, ensam eller med familjen. Diskutera sedan inneh\u00e5llet tillsammans \u00f6ver middagen.<\/p>\n

Fyll g\u00e4rna p\u00e5 med egna tips i kommentarsf\u00e4ltet!<\/strong><\/p>\n

Foto<\/strong> iStock<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u00e5ngt innan den h\u00e4r galopperande Corona-hysterin s\u00e5 har jag och min man arbetat hemifr\u00e5n. I flera \u00e5r (fyra, f\u00f6r min del). Av olika omst\u00e4ndigheter har vi heller inte rest s\u00e4rskilt mycket (definitivt inte utomlands) heller, de senaste \u00e5ren. Vi brukar ocks\u00e5 emellan\u00e5t bli h\u00e5nade f\u00f6r v\u00e5r noggranna hygien (som att kr\u00e4va att barnen ska tv\u00e4tta…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":27671,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2,4186,1969,2958],"tags":[4250,4252,4251,4253],"class_list":["post-27670","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allmant","category-inspiration","category-jobb","category-traning","tag-corona","tag-coronastressad","tag-covid-19","tag-jobba-hemifran-tips"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27670","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27670"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27670\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38644,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27670\/revisions\/38644"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27671"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27670"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27670"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27670"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}