{"id":26139,"date":"2019-09-06T11:03:05","date_gmt":"2019-09-06T09:03:05","guid":{"rendered":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/?p=26139"},"modified":"2019-09-06T11:09:24","modified_gmt":"2019-09-06T09:09:24","slug":"mina-kost-och-traningsrutiner-i-host","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/mina-kost-och-traningsrutiner-i-host\/","title":{"rendered":"Mina kost- och tr\u00e4ningsrutiner i h\u00f6st"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Det var ett tag sedan jag skrev om tr\u00e4ning, kost och h\u00e4lsa h\u00e4r i bloggen. Vilket kan bero p\u00e5 att sommaren inte direkt gick i h\u00e4lsans tecken, haha… F\u00f6rra sommaren var jag duktig och h\u00f6ll i utomhustr\u00e4ning med cross p\u00e5 Friskis flera g\u00e5nger i veckan. Denna sommar kom v\u00e4ldigt mycket annat i v\u00e4gen f\u00f6r att prioritera min egen h\u00e4lsa. V\u00e4ldigt sv\u00e5ra sjukdomar f\u00f6r n\u00e4rst\u00e5ende sl\u00e4ktingar exempelvis. Och sen har jag personligen \u00e5kt p\u00e5 en ganska besv\u00e4rlig h\u00e4lsporre i b\u00f6rjan av sommaren som jag struntat\/nonchalerat i (och trott att den liksom ska g\u00e5 \u00f6ver av sig sj\u00e4lv, vilket den inte gjort). Och s\u00e5 har jag drabbats av en konstig inflammation i kroppen som gjorde att jag n\u00e4stan tuppade av en period. Men det redde kroppen ut av sig sj\u00e4lv genom vila.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

F\u00f6r mig f\u00f6ljer dessv\u00e4rre brist p\u00e5 tr\u00e4ning av brist p\u00e5 bra omd\u00f6me g\u00e4llande mat. N\u00e4r man inte tr\u00e4nar \u00e4r det ju \u00e4nnu viktigare att h\u00e5lla koll p\u00e5 det man stoppar i sig. Men jag sl\u00e4pper liksom allt. D\u00e4rf\u00f6r har jag lagt p\u00e5 mig n\u00e5gra kilon i sommar och nu v\u00e4ger jag 72 kilo, vilket \u00e4r kanske fem-sex kilo mer \u00e4n jag b\u00f6r v\u00e4ga d\u00e5 jag k\u00e4nner mig som i b\u00e4st form, f\u00f6r leder, kn\u00e4n, allm\u00e4ntillst\u00e5nd, hur kl\u00e4der sitter, mm.<\/p>\n

Men jag \u00e4r inte s\u00e4rskilt hysterisk \u00f6ver detta, det \u00e4r ingen katastrof och jag \u00e4r inte v\u00e4ldigt<\/em> \u00f6verviktig eller oh\u00e4lsosam generellt. D\u00e4remot k\u00e4nner jag att jag beh\u00f6ver v\u00e4nda p\u00e5 en del bitar och styra upp mina rutiner, vilket jag gjort sedan n\u00e5gra veckor tillbaka. Framf\u00f6rallt f\u00f6r att min energi blir l\u00e5g n\u00e4r jag inte tr\u00e4nar och \u00e4ter vettigt. Och s\u00e5 som mitt liv sett ut i sommar och kommer se ut i h\u00f6st s\u00e5 beh\u00f6ver jag all energi som g\u00e5r att f\u00e5. Det kommer en del tuffa pr\u00f6vningar och jag blir b\u00e4ttre rustad f\u00f6r skitstormar om \u00e5tminstone fysiken \u00e4r okej.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Det \u00e4r egentligen inga konstigheter. Back to basics! Jag l\u00e4ser min egen bok som jag och Sabina Dufberg sl\u00e4ppte denna tidpunkt f\u00f6rra \u00e5ret, \u201dDitt livs form – med 80\/20-metoden\u201d (som du kan best\u00e4lla h\u00e4r!<\/a> \/\/adlink). Det handlar om att inte s\u00e4tta upp en massa strikta kostregler och orimliga tr\u00e4ningspass per vecka, f\u00f6r vuxna kvinnor med extremt m\u00e5nga j\u00e4rn i elden, barn och socialt liv, klarar s\u00e4llan av att h\u00e5lla det \u00e4n max tre veckor. N\u00e4, nu \u00e4r det l\u00e5ngsamt men effektivt som g\u00e4ller. Och jag m\u00e5ste utg\u00e5 ifr\u00e5n mig SJ\u00c4LV och mina f\u00f6ruts\u00e4ttningar. Just nu \u00e4r jag skadad och kan inte k\u00f6ra powerwalks, l\u00f6pning eller tr\u00e4ning som inkluderar mycket hopp (pga h\u00e4lsporren som jag behandlas f\u00f6r med st\u00f6tv\u00e5gsmaskin mm). Men d\u00e5 f\u00e5r man helt enkelt kolla vad som g\u00e5r att g\u00f6ra IST\u00c4LLET! F\u00f6r min del har det blivit spinning<\/strong> f\u00f6r konditionens skull. Dessv\u00e4rre en tr\u00e4ningsform jag avskyr, men men. Det \u00e4r skonsamt f\u00f6r kn\u00e4, leder och f\u00f6tter, s\u00e5 bara att g\u00f6ra det och sluta gn\u00e4lla.<\/p>\n

Jag kompletterar spinningen med styrketr\u00e4ning<\/strong> (det gillar jag!) och ska \u00e4ven l\u00e4gga till yoga<\/strong>, ytterligare en tr\u00e4ningsform jag inte riktigt lirar med, eftersom jag blir s\u00e5 d\u00f6dsuttr\u00e5kad, men jag \u00e4r stel och beh\u00f6ver \u00f6va upp r\u00f6rligheten. Kr\u00e5ngligare \u00e4n s\u00e5 \u00e4r det inte. 3-4 pass i veckan. Vila d\u00e4remellan.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

I kostv\u00e4g s\u00e5 har jag tillf\u00e4lligt tagit bort l\u00f6sviktsgodis, choklad, efterr\u00e4tter och s\u00e5dant. P\u00e5 mig ger det en j\u00e4\u00e4\u00e4kligt snabb effekt viktm\u00e4ssigt, just f\u00f6r att mkt v\u00e4tska (i och med de snabba kolhydraterna) l\u00e4mnar kroppen. Jag t\u00e4nker inte f\u00f6rbjuda mig att \u00e4ta s\u00e5nt f\u00f6r all framtid men just nu \u00e4r det en liten paus f\u00f6r det. Kanske paus fram till Halloween, kanske till n\u00e5gon fin tillst\u00e4llning d\u00e5 jag vill \u00e4ta dessert, eller whatever. Men inget okynnessnaskande flera g\u00e5nger i veckan. No, sir. D\u00e4remot vill jag ha mina glas vin tv\u00e5 dagar i veckan, jag vill \u00e4ta restaurangmat n\u00e5gon g\u00e5ng, jag vill njuta av gr\u00e4ddig pasta p\u00e5 parmiddagar osv. Men majoriteten av de \u00f6vriga dagarna h\u00e5ller jag koll p\u00e5 och d\u00e5 blir det mer gr\u00f6nsaker framf\u00f6rallt, inpetat i min ordinarie kost. Och mindre pasta, br\u00f6d och st\u00e4rkelserik mat. En del brukar undra om jag \u00e4r LCHF-anh\u00e4ngare och svaret \u00e4r nej. Jag gillar som sagt inte v\u00e4ldigt exkluderande dieter och kosth\u00e5llning. Jag f\u00f6ljer 80\/20-metoden helt enkelt. Allts\u00e5 80 procent av maten \u00e4r vettig f\u00f6r att g\u00f6ra utrymme f\u00f6r 20 procent rajtantajtan i matv\u00e4g. D\u00e4remot \u00e4ter jag MINDRE snabba kolhydrater p\u00e5 vardagarna. P\u00e5 s\u00e5 vis j\u00e4mnar det ut i sig i kombination med hur helgerna ser ut.<\/p>\n

\"\"
G\u00e5rdagens lunch bestod av tre ingredienser: stekt kycklingfil\u00e9, \u00e5ngad broccoli och fetaost (den magra varianten). Toppat med liiite olivolja och kryddor. Klart!<\/figcaption><\/figure>\n

Jag ska ber\u00e4tta om mina framsteg h\u00e4r i bloggen med bikinibilder mm s\u00e5 f\u00e5r ni se – men \u00e4ven ber\u00e4tta om s\u00e5dant som inte \u00e4r rent visuellt, allts\u00e5 energiniv\u00e5n och orken\/hum\u00f6ret. Hela po\u00e4ngen \u00e4r att man inte beh\u00f6ver g\u00f6ra allt s\u00e5 j\u00e4kla \u201dall or nothing\u201d. Inga extrema avvikelser blir bra f\u00f6r v\u00e4lm\u00e5endet. Varken att leva p\u00e5 n\u00e5gon hemsk ketos-diet eller att moffa i sig hamburgare och chips hela dagarna och sk\u00f6lja ner det med l\u00e4sk.<\/p>\n

Hur g\u00e5r det f\u00f6r er med tr\u00e4ning, kost och hela h\u00e4lso-balansen med stress med mera?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Bilderna p\u00e5 mig och Sabina Dufberg har Magnus Ragnvid tagit till v\u00e5r bok.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det var ett tag sedan jag skrev om tr\u00e4ning, kost och h\u00e4lsa h\u00e4r i bloggen. Vilket kan bero p\u00e5 att sommaren inte direkt gick i h\u00e4lsans tecken, haha… F\u00f6rra sommaren var jag duktig och h\u00f6ll i utomhustr\u00e4ning med cross p\u00e5 Friskis flera g\u00e5nger i veckan. Denna sommar kom v\u00e4ldigt mycket annat i v\u00e4gen f\u00f6r att…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26143,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2958],"tags":[],"class_list":["post-26139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26139"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26151,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26139\/revisions\/26151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}