{"id":25600,"date":"2019-05-10T14:44:29","date_gmt":"2019-05-10T12:44:29","guid":{"rendered":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/?p=25600"},"modified":"2025-03-14T15:54:04","modified_gmt":"2025-03-14T14:54:04","slug":"sa-gar-du-ner-i-vikt-efter-graviditeten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/sa-gar-du-ner-i-vikt-efter-graviditeten\/","title":{"rendered":"S\u00e5 G\u00c5R du ner i vikt efter graviditeten"},"content":{"rendered":"
\"\"
INL\u00c4GGET INNEH\u00c5LLER REKLAML\u00c4NKAR<\/figcaption><\/figure>\n

H\u00e4r kommer de f\u00f6rsta svaren p\u00e5 era fr\u00e5gor! Forts\u00e4tt att ladda p\u00e5 med fr\u00e5gor, bara roligt, ni har veckan ut p\u00e5 er att klura ut saker ni vill veta. Fr\u00e5gorna kan du st\u00e4lla i detta inl\u00e4gg<\/a>. Sofie har st\u00e4llt flera bra fr\u00e5gor, jag tar upp en av dem idag:<\/p>\n

Hej! Jag \u00e4r gravid i sjunde m\u00e5naden. Vad \u00e4r dina b\u00e4sta tips p\u00e5 att komma i form efter graviditet? H\u00e4lsningar, tjockisen<\/em> \ud83d\ude09<\/p>\n

SVAR:<\/strong> Hej Sofie! Grattis till kommande bebis, s\u00e5 roligt! M\u00e5nga nojar \u00f6ver sina gravidkilon under graviditeten, vilket enligt mig \u00e4r helt on\u00f6diga nojor. F\u00f6rutsatt att du inte \u00e4tit helt enorma m\u00e4ngder mer \u00e4n vanligt under graviditeten s\u00e5 beh\u00f6ver den tillf\u00e4lliga \u00f6vervikten inte vara n\u00e5gra st\u00f6rre bekymmer. Ja, man g\u00e5r upp i vikt och kroppen beh\u00f6ver lite extra fettdep\u00e5er f\u00f6r att klara av amning och andra p\u00e5frestningar med mera, men sedan kommer faktiskt kilona att ramla av efter ett tag. Det \u00e4r i alla fall min erfarenhet. Jag tror inte att gravidkilon \u00e4r mer \u201denvisa\u201d \u00e4n andra kilon, enligt mig \u00e4r det en myt. Ofta underskattar vi hur mycket vi stoppar i oss och \u00f6verskattar hur mycket vi r\u00f6r oss.<\/p>\n

Mitt tips \u00e4r att inte hetsa, dels f\u00f6r att kroppen \u00e4r i obalans efter en graviditet\/f\u00f6rlossning och beh\u00f6ver lugn och ro, liksom det lilla barnet. Det finns ingen mening \u00f6verhuvudtaget med att j\u00e4kta tillbaka till styrketr\u00e4ningspass, tabataintervaller eller h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning n\u00e4r det du beh\u00f6ver fokusera p\u00e5 \u00e4r att stabilisera din coremuskulatur F\u00d6RST och fr\u00e4mst. Och den biten \u00e4r ju tyv\u00e4rr f\u00f6rj\u00e4vla tr\u00e5kig och k\u00e4nns mesig och l\u00e5ngsam och allt det d\u00e4r, allts\u00e5 att k\u00f6ra knip\u00f6vningar och f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 kontakt successivt med sina magmuskler igen. Det kan ta flera m\u00e5nader, kanske n\u00e5got \u00e5r.<\/p>\n

Det du d\u00e4remot kan b\u00f6rja med ganska snart efter en f\u00f6rlossning, det \u00e4r PROMENADER! Att g\u00e5 var min r\u00e4ddning n\u00e4r jag hade snittats med tvillingarna. Min kropp var helt paj efter m\u00e5nader av 30 kilos extravikt, ryggbesv\u00e4r, havandeskapsf\u00f6rgiftning och kraftig svullnad pga massor av v\u00e4tskesamlingar i kroppen. F\u00f6rst orkade jag knappt stappla till tjotta pga bukoperationen. Men sedan tvingade jag mig till l\u00e4ngre och l\u00e4ngre promenader. I snigeltempo. Med tvillingvagnen som st\u00f6d framf\u00f6r mig.<\/p>\n

Detta kan de flesta nyblivna morsor klara, under f\u00f6ruts\u00e4ttning att de inte f\u00e5tt v\u00e4ldiga komplikationer vid f\u00f6rlossning\/snitt f\u00f6rst\u00e5s – och \u00e4r friska i \u00f6vrigt. Promenader har \u00e4ven en avstressande effekt.<\/p>\n

Jag r\u00e5der dig \u00e4ven att skaffa en stegr\u00e4knare\/smartwatch, som b\u00e5de hj\u00e4lper dig att m\u00e4ta dina steg, men \u00e4ven andra saker som s\u00f6mn och stress.<\/p>\n

Promenader \u00e4r f\u00f6rst\u00e5s inget som skulpterar kroppen eller ger lika bra tr\u00e4ning som styrketr\u00e4ning eller tuffare konditionspass. Men det kan du ta i n\u00e4sta steg. Du kommer L\u00c5NGT genom att \u00e4ta vettigt och promenera som nybliven morsa. P\u00e5 riktigt.<\/p>\n

0-3 m\u00e5nader efter f\u00f6rlossning<\/strong> kan du g\u00e5 vanliga barnvagnspromenader. R\u00f6rligheten i b\u00e4ckenet \u00e4r st\u00f6rre \u00e4n normalt denna tid varf\u00f6r du ska undvika hopp och l\u00f6pning. Du kan ofta justera handtagets h\u00f6jd p\u00e5 barnvagnen. Se till att du inte g\u00e5r f\u00f6r fram\u00e5tlutat och f\u00f6rs\u00f6k h\u00e5lla 90 grader vinkel p\u00e5 armarna.<\/p>\n

3-6 m\u00e5nader efter f\u00f6rlossning<\/strong> kan du k\u00f6ra promenader med intervallinslag, allts\u00e5 att du v\u00e4xlar upp tempot i vissa tidssjok. Typ g\u00e5 en minut l\u00e5ngsammare och tre minuter snabbt. Intervalltr\u00e4ning \u00e4r det som bygger kroppen stark p\u00e5 liten tid. Och tid \u00e4r n\u00e5got som \u00e4r en bristvara f\u00f6r oss morsor…<\/p>\n

Lycka till med allt!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jag har p\u00e5 mig tr\u00e4ningsbyxor och T-shirt fr\u00e5n Cubus<\/a>. Sportjacka fr\u00e5n R\u00f6hnisch<\/a> och smartwatch fr\u00e5n Fitbit (modellen som heter Versa Lite, otroligt prisv\u00e4rd och funktionell – du hittar den h\u00e4r!)<\/a>.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

H\u00e4r kommer de f\u00f6rsta svaren p\u00e5 era fr\u00e5gor! Forts\u00e4tt att ladda p\u00e5 med fr\u00e5gor, bara roligt, ni har veckan ut p\u00e5 er att klura ut saker ni vill veta. Fr\u00e5gorna kan du st\u00e4lla i detta inl\u00e4gg. Sofie har st\u00e4llt flera bra fr\u00e5gor, jag tar upp en av dem idag: Hej! Jag \u00e4r gravid i sjunde…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25601,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2,2958],"tags":[],"class_list":["post-25600","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allmant","category-traning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25600","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25600"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25600\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38525,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25600\/revisions\/38525"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}