![\"\"](\"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/03\/kickstart-c8.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Jag har kommit p\u00e5 vad det \u00e4r som skiljer vanliga tr\u00e4ningspass fr\u00e5n riktigt jobbiga s\u00e5dana, d\u00e5 man verkligen K\u00c4NNER att man tr\u00e4nat. Och f\u00f6rutom de uppenbara sakerna som tyngre vikter, fler repetitioner och att h\u00e5lla tekniken intakt mm s\u00e5 \u00e4r det ju HOPP som \u00e4r sj\u00e4lva grejen! Kallas \u00e4ven f\u00f6r plyometrisk tr\u00e4ning<\/strong>.<\/p>\n Det \u00e4r f\u00f6rst nu, efter en hyfsat intensiv tr\u00e4ningsvecka (jag har k\u00f6rt fyra pass so far) som jag konstatera vad det \u00e4r som \u00e4r s\u00e5 j\u00e4\u00e4\u00e4\u00e4kla jobbigt och effektivt – och det \u00e4r hoppen. Hopp \u00e4r n\u00e5got jag varit r\u00e4dd f\u00f6r, dels f\u00f6r att jag har s\u00e5 f\u00f6rbannat d\u00e5ligt fl\u00e5s och dels f\u00f6r att jag saknar korsband i b\u00e5da kn\u00e4na och d\u00e4rf\u00f6r tror att jag ska landa snett och liknande.<\/p>\n Men hoppa b\u00f6r man, annars d\u00f6r man. Och det handlar om s\u00e5 mycket mer \u00e4n bara konditionen och den pulsh\u00f6jande effekten – det handlar om kroppskontroll och sj\u00e4lvf\u00f6rtroende, att man k\u00e4nner sig grym och o\u00f6vervinnerlig och kan klara allt n\u00e4r man gjort \u00f6vningar som inkluderar n\u00e5gon form av hopp. Det f\u00e5r f\u00f6rst\u00e5s vara hopp efter f\u00f6rm\u00e5ga. H\u00e4r kommer lite tips p\u00e5 \u00f6vningar d\u00e4r du kan smyga in stora och sm\u00e5 hopp. Jag lovar att du kommer bli starkare b\u00e5de kroppsligt och mentalt bara efter en vecka!<\/p>\n \u2022 Hoppa j\u00e4mfota upp p\u00e5 en h\u00f6g l\u00e5da (s\u00e5 h\u00f6g du orkar). Har du ingen s\u00e5dan i n\u00e4rheten g\u00e5r det bra att hoppa upp och ned vid ett trappsteg ocks\u00e5.<\/p>\n \u2022 Hoppa hopprep p\u00e5 st\u00e4llet, med eller utan hopprep. Det ser f\u00e5nigt ut utan men vem fan bryr sig, g\u00f6r det hemma s\u00e5 ser ingen.<\/p>\n \u2022 Spring med h\u00f6ga kn\u00e4n, p\u00e5 st\u00e4llet.<\/p>\n \u2022 Spring p\u00e5 st\u00e4llet och sparka f\u00f6tterna bak i rumpan.<\/p>\n \u2022 G\u00e5 till ett lekland med ungarna och hoppa med dom p\u00e5 s\u00e5na d\u00e4r stora studsmattor. Svinjobbigt!<\/p>\n \u2022 Burpees. Jag vet, avskyr dom. Men det var i princip burpees som fick mig i form f\u00f6r flera \u00e5r sedan.<\/p>\n \u2022 Spring i indianhopp (googla) fram och tillbaka.<\/p>\n \u2022 L\u00e4r dig att \u201dshuffla\u201d – allts\u00e5 shuffle dance, tillsammans med barnen. MYCKET jobbigare \u00e4n du tror! H\u00e4r ska du f\u00e5 ett videotips, s\u00e5 har du n\u00e5got att roa dig med ikv\u00e4ll:<\/p>\n