![\"\"](\"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/01\/januari-1.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Ny\u00e5rsl\u00f6ften \u00e4r f\u00f6r mig ofta en utopi. Jag vet liksom inte vad som h\u00e4nder i mars i mitt liv n\u00e4r jag sitter lite salongsberusad p\u00e5 ny\u00e5rsafton och ritar upp en karta f\u00f6r resten av \u00e5ret. Sedan kan jag f\u00f6rst\u00e5s respektera det h\u00e4r med l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l, f\u00f6r s\u00e5dana m\u00e5ste man ha, men kortsiktiga m\u00e5l \u00e4r dom som kickar ig\u00e5ng mig. Jag orkar inte alltid lyfta blicken l\u00e4ngre \u00e4n en m\u00e5nad fram\u00e5t. Ny\u00e5rsl\u00f6ften tenderar \u00e4ven att bli svepande och generella. Vad inneb\u00e4r ”bli en b\u00e4ttre m\u00e4nniska” EGENTLIGEN? D\u00e5 \u00e4r det kanske mer konkret att lova ”Jag ska inte h\u00e5lla p\u00e5 med min mobil d\u00e5 mina barn \u00e4r med”.<\/p>\n
D\u00e4rf\u00f6r har jag inga ny\u00e5rsl\u00f6ften f\u00f6r 2018 generellt. Jag t\u00e4nker k\u00f6ra ett m\u00e5l per m\u00e5nad ist\u00e4llet, som revideras utefter min nuvarande jobbsituation och livet i allm\u00e4nhet. I h\u00f6stas\/vintras var det exempelvis s\u00e5 mycket som st\u00f6rde min balans privat (d\u00f6dsfall men \u00e4ven andra, mindre allvarliga h\u00e4ndelser, som \u00e4nd\u00e5 stal mycket energi) vilket innebar att min ambiti\u00f6sa tr\u00e4ningsplan gick i st\u00f6pet.<\/p>\n
Nu \u00e4r det januari och jag vet att m\u00e5nga himlar med \u00f6gonen med oss som hurtigt kastar oss in p\u00e5 gymmet med vilda blickar. Men so shoot me. Jag har energi i kroppen nu, jag har en massa kolhydrater lagrat pga jul och ny\u00e5r som f\u00e5r ge energi, jag har sovit l\u00e4nge och den v\u00e4rsta jobbstresspeaken \u00e4r \u00f6ver f\u00f6r min del. Det kommer ALLTID att vara stressigt p\u00e5 ett eller annat vis, men nu kan jag \u00e5tminstone hantera det. Och d\u00e4rmed har jag slut p\u00e5 urs\u00e4kter till att inte tr\u00e4na regelbundet.<\/p>\n
D\u00e4rf\u00f6r blir mina m\u00e5nadsm\u00e5l f\u00f6r januari f\u00f6ljande:<\/strong><\/p>\n \u2022 Vardagsmotionera dagligen. H\u00e4r \u00e4r min egen ribba r\u00e4tt l\u00e5g eftersom jag inte har r\u00f6rt p\u00e5 mig ett j\u00e4kla smack i vinter. Jag blir n\u00f6jd om jag f\u00e5r ihop 8000 steg. 10 000 vore f\u00f6rst\u00e5s toppen, men jag \u00e4r realist.<\/p>\n \u2022 Tr\u00e4na 4 dagar i veckan, enligt ett program som Sabina Dufberg satt ihop \u00e5t mig via Stronger Better You. Ja, jag vet – det \u00e4r m\u00e5nga pass om man \u00e4r ur form som jag \u00e4r. Men passen \u00e4r inte l\u00e5nga och \u00f6vningarna k\u00e4nns inte sv\u00e5ra eller kr\u00e5ngliga. Det \u00e4r tekniken och fokuset, kvalit\u00e9n p\u00e5 passen som \u00e4r viktigt.<\/p>\n \u2022 F\u00e5 upp gr\u00f6nsaksintaget till 400 g per dag igen. Jag var duktig p\u00e5 detta i somras. Sedan gick det utf\u00f6r. Men jag gillar ju gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker s\u00e5 det borde inte vara n\u00e5gra bekymmer. 500 g \u00e4r optimalt, men jag b\u00f6rjar med 400 g i januari.<\/p>\n \u2022 Alkoholintag en dag i veckan, inte mer. Jag m\u00e5ste motvilligt erk\u00e4nna att detta har g\u00e5tt \u00f6verstyr i vinter, under julen. Det \u00e4r ett glas r\u00f6tt lite d\u00e5 och d\u00e5, Prosecco emellan\u00e5t, gl\u00f6gg, ja – ni fattar. Jag dricker inga j\u00e4ttem\u00e4ngder varje tillf\u00e4lle, men det blir m\u00e5nga tillf\u00e4llen sammantaget. Och ska man tr\u00e4na s\u00e5 mkt som jag t\u00e4nkt funkar det inte, jag blir helt enkelt f\u00f6r tr\u00f6tt av alkohol.<\/p>\n \u2022 L\u00e4gga mig senast midnatt. Ni kanske tycker det inte l\u00e5ter som en big deal, men jag kan avsl\u00f6ja att jag l\u00e4gger mig halv tv\u00e5, halv tre p\u00e5 n\u00e4tterna och sitter uppe och jobbar tills dess. Det funkar ju n\u00e4r man kan sova l\u00e4nge p\u00e5 morgnarna men annars funkar det inte. Jag har tre barn och m\u00e5ste g\u00e5 upp lika tidigt som alla andra som ska f\u00e5 iv\u00e4g barnen till skola mm. D\u00e4rf\u00f6r m\u00e5ste jag helt enkelt sova mer.<\/p>\n Det var mina h\u00e4lsom\u00e5l. Jag har andra jobbm\u00e4ssiga m\u00e5l f\u00f6r detta \u00e5r, men jag b\u00f6rjar med dessa. F\u00e5r jag ig\u00e5ng h\u00e4lsan brukar det per automatik bli l\u00e4ttare att f\u00e5 energi \u00f6ver till andra projekt ocks\u00e5. Det ena leder till det andra. Jag k\u00f6r en revidering av l\u00e4get en g\u00e5ng i m\u00e5naden. \u00c4r ni med? Vilka \u00e4r p\u00e5?<\/p>\n Foto<\/strong> Pavel Maira<\/em><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ny\u00e5rsl\u00f6ften \u00e4r f\u00f6r mig ofta en utopi. Jag vet liksom inte vad som h\u00e4nder i mars i mitt liv n\u00e4r jag sitter lite salongsberusad p\u00e5 ny\u00e5rsafton och ritar upp en karta f\u00f6r resten av \u00e5ret. Sedan kan jag f\u00f6rst\u00e5s respektera det h\u00e4r med l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l, f\u00f6r s\u00e5dana m\u00e5ste man ha, men kortsiktiga m\u00e5l \u00e4r dom…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[2,2958],"tags":[],"class_list":["post-22291","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allmant","category-traning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22291"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22291\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22294,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22291\/revisions\/22294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/flinkenberg.se\/charlotta\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2018\/01\/januari-2.jpg\")
<\/p>\n