23 Aug 2017 Avsnitt 5 av vår modepodd ute nu!

KIIG_5_ikon

Nu finns äntligen avsnitt 5 av vår modepodd ”Kom in i garderoben” uppe på Acast, iTunes och där poddar finns! Denna gång handlar det om jeans, och vi har en hel del att tipsa om gällande just detta ämne…haha. Tack för att ni lyssnar – det betyder jättemycket för oss! Tipsa gärna andra vänner om podden och glöm inte att ge oss betyg och prenumerera på podden så missar du inga avsnitt. Klicka här för att lyssna!

Läs mer

22 Aug 2017 Föreläsningsoutfit

Outfit 1

tal 1

Häromdagen var jag inbjuden som gästföreläsare på skönhetstidningen Daisy Beautys bloggkonferens. Temat var näthat och ”ta ingen skit”, kort och gott. Alltså hur du står pall för motgångar och håller fokus även när en shitstorm sätter igång. Det har jag en del erfarenhet av… Precis som jag nämnde i mitt föredrag så är jag framgångsrik, men även motgångsrik. Jag har fått smaka på alla sidor av att göra karriär inom media och jag tror att det är bra att inte bara haft medgångar, eftersom medgångar i sig inte direkt utvecklar dig eller tvingar dig att skärpa dig och leverera ännu bättre, medan mobbing på arbetsplatser, hånfulla kommentarer från chefer, ondsinta kommentarer i dina sociala forum av missunnsamma personer, kan tjänstgöra som bränsle för att vilja ge revansch.

Outfit 2
Jag hade på mig min favorit till tvådelat set (perfekt om du tycker att kostym känns liiite för corporate) från Zara (köpt för åratal sen), pumps från Rizzo och väska från Sophie Hulme.

C8 talar
Kanske en av de mest smickrande bilderna som tagits på mig i år…! Haha… Har snott bilden från Daisy Beautys chefredaktör Kicki.

tal 2

Läs mer

22 Aug 2017 Mitt träningsschema för hösten 2017

C8 workout

Då kickar vi igång den här hösten på allvar, eller vad säger ni, mina vänner? Tänkte fira det med ny bloggheader – den andra hade ju typ tre år på nacken och så ser jag inte ut i kroppen längre… Nu är det slut på gulliga små promenader och planlös workout för min del. Hösten är här och nu är det dags för mig att anpassa träningen efter min nuvarande situation, både fysisk och psykisk – samt vad jag har för mål och syfte med träningen. Det är resultatinriktad träning i kombination med njutningsinriktad sådan. Jag vet inte annars hur jag ska uttrycka det. Det är alltså ingen PT som satt ihop detta för mig utan jag själv – utifrån råd jag fått av ett flertal PT:s genom åren samt egen erfarenhet och en insikt om hur JAG fungerar.

Om detta kommer att funka för DIG också, du – det har jag faktiskt ingen aning om. Testa, så får vi väl se? Kommentera gärna i så fall hur du lägger upp träningen och om du tycker att det känns vettigt. Men det här är ett individanpassat schema för mig som:
• Är 46 år.
• Har familj, tre barn, en man och ett stressigt jobb.
• Har möjlighet att träna på dagtid pga mitt jobb, alltså kan styra mina tider själv rätt rejält.
• Har viss träningsvana sedan tidigare
• Har en grundstyrka och kärlek till träning men tyvärr också en rätt slapp inställning och en latmask inom mig
• Gillar grönsaker, proteinrik mat, ägg, quinoa, gröt, bär och mycket annat som är nyttigt. Kan utan problem vara utan snabba kolhydrater mm till vardags.
• Gillar även god och vällagad mat på fina råvaror och inte vill sluta med det. Älskar att njuta av gott vin och efterrätter eller bakverk och tänker inte sluta med det, men behöver minimera antalet tillfällen – samt storleken på portionerna.
• Avskyr träning utomhus men har inga problem med inomhuspass.
• Gillar både gruppträning och individuella styrkepass, beroende på social dagsform.
• Gärna går all in i vissa projekt – och sedan all out – och därför behöver en mer regelbunden och strukturerad träningsrutin som är anpassad efter mitt liv och inte tvärtom.
• Verkligen dödsavskyr att träna tidigt på morgnarna och inte tänker lära mig att tycka om det heller. Sorry.
• Trots mitt rätt hektiska jobbschema faktiskt får till vila och återhämtning och därför borde klara av att träna rätt duktigt också utan att gå sönder.
• Arbetar stillasittande och behöver schemalägga vardagsmotion utöver regelbundna träningspass för att inte gå sönder helt och hållet i kroppen (eller gå upp 20 kilo).
• Väger några kilo för mycket och gärna tappar 4-5 kilo i vikt under hösten, men vill samtidigt addera bättre kontur på kroppen och mer fasthet i hullet: mer markerade axlar, bättre hållning, putigare och starkare rumpa osv. Sådant som bara styrketräning kan ge mig, inte enbart viktnedgång.

Japp. Där har ni mitt utgångsläge.

Så här tänkte jag lägga upp höstens träning:

MÅNDAG: Styrketräning (ska visa detaljerat schema här lite längre fram) + 15.000 steg/vardagsmotion
TISDAG: Springa 8-10 km. Stretchövningar. + 10.000 steg/vardagsmotion
ONSDAG: Styrketräning + Yoga
TORSDAG: Springa 8-10 km. + 10.000 steg/vardagsmotion
FREDAG: Styrketräning + 15.000 steg/vardagsmotion
LÖRDAG: Vilodag (dock 10 000 steg/vardagsmotion – typ promenad, eller trädgårdsarbete eller liknande)
SÖNDAG: Vilodag (dock 10 000 steg/vardagsmotion – typ promenad, eller trädgårdsarbete eller liknande)

Kommentarer:
• På helgerna får jag nästan aldrig till träning på gym eller liknande då det är fullsmetat med aktiviteter + att jag vill prioritera att vara med barnen då. Helgen blir återhämtning för mig. Promenader eller övriga återhämtande aktiviteter (typ foamroller, stretchövningar på hemmaplan, massage, bastu) bör dock göras.
• På onsdagarna kommer så pass mycket tid att gå åt till att vara på gym så då kommer jag inte ha tid över för att få ihop mina övriga steg den dagen, vilket jag tycker är fine.
• Långdistanslöpningen kanske jag ersätter (eller kör varannan) med HIIT:s längre fram, men just nu känner jag mig i för dålig form faktiskt för att palla HIITs två ggr i veckan. Då nöter jag hellre i långsammare tempo bara för att få upp flåset någorlunda.

Bilden har Pavel Maira tagit. Tights från Blacc, linne från Puma och skor från Nike.

Läs mer

19 Aug 2017 Lördagsträning

IP 1

När sonen vill dra ner till IP och träna straffar får man ta en för laget och hänga med. En idrottsplats är ett bra ställe för smygträning i vardagen. Är man smidig kan man hänga i ribban på 11-mannamålet (högt upp!), stretcha mot stolparna, springa eller gå några varv runt planen, göra upphopp på läktaren, utfall, eller köra sån där trappstegs-träning.

IP 2

Läs mer

18 Aug 2017 Drygt 13000 steg

Bara några småjusteringar i vardagen gör att jag får upp antalet steg. En promenad till affären istället för att ta bilen, en liten promenad till lekparken, till IP med barnen – alla sådana sträckor räknas! Fick ihop drygt 13000 steg idag, rätt nöjd med det.

steg

Läs mer